Не правете така: Най-опасните упражнения след 40, за които ще съжалявате по-късно

В ранна възраст тялото ви може да ви прости много, но в зряла възраст тези седем основни упражнения могат да станат наистина опасни за вашето здраве. Вижте кои натоварвания, трябва да избягвате и как да ги замените.

Дори ако сте били физически активни и сте правили упражнения през по-голямата част от живота си като възрастни, вашите тренировки трябва да се променят с течение на времето, за да отразяват както възрастта, така и опита ви. Ако сте над четиридесет, не е нужно да тренирате, както сте били на двадесет.

Първо, нараняванията могат да ви попречат да практикувате правилната техника. В допълнение, тялото може да стане по-податливо на проблеми, свързани с възрастта. Ето седем упражнения, които трябва да избягвате след 40-годишна възраст.

Клякове

Клековете са едно от основните и ефективни упражнения за крака и дупе. Все пак си струва да запомните, че хората на средна възраст са по-податливи на наранявания, особено ако са включени тежести. Когато се правят неправилно, кляканията могат да доведат до наранявания на долната част на гърба и коленете поради мускулни разтежения и разкъсвания.

Освен това кляканията могат да добавят мускули към бедрата, правейки ги по-широки. Много хора бъркат допълнителната маса в тази област с натрупване на мазнини, когато това всъщност е натрупване на мускули (а това е една област, която жените обикновено искат да намалят, вместо да подчертаят).

Добра алтернатива на кляканията са нападите и стъпалата нагоре (на платформа или на обикновена стълба).

Усукване

Упражненията, които се фокусират само върху корема, сами по себе си няма да ви помогнат да се отървете от мазнините по корема. Истината е, че дори да правите стотици или хиляди коремни преси на ден, няма да можете да се отървете от тези нежелани сантиметри около талията си, без да натоварите цялото си тяло. Комплексните тренировки, съчетани със здравословна диета, ще бъдат най-добрият вариант, който ще ви помогне да отслабнете като цяло. А упражненията за корем са добри за тонизиране на мускули, които вече са тонизирани и лишени от мазнини.

Освен това на средна възраст коремните преси, кляканията и други упражнения за корема могат да причинят проблеми с гръбначния стълб. В екстремни случаи може да доведе до фрактура на гръбначния стълб. Усукването също може да натовари врата ви и да влоши стойката ви. Ако не държите гърба си 100 процента изправен по време на коремни преси, може да се нараните.

Обратни лицеви опори

Една област, към която много хора се насочват по време на тренировка, е трицепсът. Никой не иска тази област да е отпусната. Ако обаче поставите ръцете си неправилно, когато правите това упражнение на пода, то може да бъде болезнено и да доведе до нараняване, тъй като раменете и ротаторните маншети включват малки мускули, които лесно могат да бъдат повредени.

Като алтернатива опитайте лицеви опори за трицепс (можете да използвате една ръка).

Мъртва тяга

Ако се прави неправилно, мъртвата тяга може да нарани гърба ви. Най-малкото можете да се оплаквате от болки в долната част на гърба в продължение на няколко дни, а в най-лошия случай можете да получите травма на гръбначния стълб. Освен това, ако изпуснете тежестта, докато правите мъртва тяга, можете сериозно да нараните крака си.

С течение на времето става все по-трудно да се поддържа желаната форма, защото се появяват различни наранявания и тези проблеми трябва да бъдат компенсирани. На помощ идват наведени редове - добър заместител на мъртвата тяга, ако използвате правилната техника.

Разтягане на крака с тежест

Екстензиите на краката могат да натоварят коленете, особено с възрастта. А ако са включени големи тежести, това може да създаде още повече проблеми.

Коленете просто не са изградени да се изпънат напълно при вдигане на големи тежести. Травмите на коляното и глезена се считат за често срещан проблем, свързан с използването на машината за разтягане на краката. Дори младите хора трябва да избягват такова оборудване, защото може да причини проблеми с коленете в бъдеще.

Издърпване на тежестта зад главата

Когато използвате малко тегло, това упражнение може да се почувства странно и когато започнете да наддавате, то натоварва повече раменете и ротаторните маншети. Някои хора, които правят това упражнение, изпитват напрежение в рамото и свързаната с това болка.

Издърпванията с тесен хват надолу пред тялото са добър заместител.

Интензивно кардио

Жените особено обичат кардиото, но то може да бъде изтощително за мъж на средна възраст, който не е свикнал с екстремни упражнения. Ако тялото ви е под твърде много стрес, то освобождава хормона кортизол, който може да ви накара да наддадете на тегло. А това е точно обратното на това, което искат да постигнат чрез обучение.

Освен това кардиото включва скачане. Въпреки че това е страхотно упражнение за цялото тяло, те могат да бъдат трудни за връзките. Ставите, сухожилията и връзките са натоварени, а коленете и бедрата могат да бъдат наранени.

В умерени количества кардиото е полезно за сърдечно-съдовата система. Но ако сте на 40 години и правите много интензивно кардио, това може да е трудно за вашите мускули и други части на тялото ви.

Пропуснете 60-минутната сесия в клуба, в който сте ходили, когато сте били на 20, и вместо това изберете по-кратка високоинтензивна тренировка. Грижете се за себе си и не се претоварвайте. Това, което тялото ви може да ви прости в по-млада възраст, може да се превърне в сериозни проблеми в зряла възраст.

Получете безплатно всички най-нови актуализации направо във вашата пощенска кутия!