6 Ефективни Йога Позиции и Разтягания, Подходящи за Хора от Всички Възрасти

Йогата е древна практика, която се радва на огромна популярност по целия свят. Тя не само помага за подобряване на физическата гъвкавост и сила, но и на менталното благополучие. Един от най-големите ѝ атрибути е, че е достъпна за всеки, независимо от възраст и физическа подготовка. В тази статия ще ви представим шест ефективни йога позиции и разтягания, които са безопасни и подходящи за хора от всички възрасти.

Поза на детето (Balasana)

Ползи: Позата на детето е чудесен начин да се релаксирате и разтегнете гърба и раменете след напрежение. Тя помага на тялото ви да се успокои и осигурява усещане за уют и сигурност.

Изпълнение:

Седнете на петите си на подложка или килим.

Опънете ръцете напред вдишайте, като изправите гърба си.

Наклонете корема си към земята и опънете ръцете си напред.

Опрете челото си на подложката и дишайте равномерно и спокойно.

Забележка: Ако имате здравословни проблеми с коленете може да я изпълнявате с подложка под коленете.

Поза на кучето с глава надолу (Adho Mukha Svanasana)

Ползи: Позата на кучето с глава надолу подобрява гъвкавостта на гръбнака, разтяга раменете и подобрява циркулацията. Тя също така подпомага мозъчния поток и укрепва мускулите в гърба и корема.

Изпълнение:

Започнете на четири крака, с ръцете и коленете върху подложката.

Издигнете таза нагоре, изправете ръцете и краката, като образувате обратна буква "V".

Главата ви трябва да бъде между ръцете, гледайки към вашите крака.

Дишайте равномерно и дълбоко.

Забележка: Ако сте начинаещ, може да поставите подложка под ръцете, за да намалите натиска върху раменете.

Поза на котката-кравата (Cat-Cow Pose)

Ползи: Позата на котката-кравата подобрява гъвкавостта на гърба и стимулира работата на гръбначните мускули. Тя е отлична за облекчаване на болки в гърба и стимулиране на органите в корема.

Изпълнение:

Започнете на четири крака, с ръцете и коленете върху подложката.

Вдишайте и изпънете гърба нагоре, като изправите главата и повдигнете задната част на корема (поза на кравата).

Издишайте и огънете гърба, намествайки главата и издигайки корема нагоре (поза на котката).

Повтаряйте движението с вдишане и издишане.

Забележка: Упражнението може да бъде изпълнено с мека подложка под коленете, ако е необходимо.

Поза на моста (Setu Bandhasana)

Ползи: Позата на моста укрепва мускулите на гърба и краката, подобрява гъвкавостта на гръбнака и отваря гърдите. Тя също така стимулира щитовидната жлеза и помага за поддържане на нормалния метаболизъм.

Изпълнение:

Легнете на гърба си с коленете сгънати и ходилата на земята. Разположете ръцете си с лактите надолу до тялото си.

Издигнете таза нагоре, стъпвайки с кракатана пода.

Задръжте гърба нагоре и се стремете към образуване на права линия от рамената до коленете.

Задръжте позата за няколко дълбоки вдишвания и издишвания, след което се връщайте на пода постепенно.

Забележка: За повишаване на комфорта, може да поставите мека подложка под раменете си.

Поза на дървото (Vrksasana)

Ползи: Позата на дървото е отличен начин да подобрите равновесието, концентрацията и стабилността. Тя също така подпомага укрепването на мускулите в краката и корема.

Изпълнение:

Започнете, като поставите стъпалото на единия крак на вътрешната страна на бедрото на другия крака.

Вдигнете ръцете над главата, като ги свържете в молитва.

Балансирайте на единия крак и опитайте да го поставите върху глезена или бедрото на другия крак, като избягвате директния контакт с коляното.

Поддържайте равновесие и дълбоко дишане, след което сменете краката и повторете на другата страна.

Поза на седящото пиле (Sukhasana)

Ползи: Позата на седящото пиле е изключително удобна и седяща поза, която подпомага при медитация и релаксация. Тя помага на тялото и ума да се успокоят и да се справят със стреса.

Изпълнение:

Седнете на подложка с кръстосани крака и изпънете гърба.

Поставете дланите си на коленете или върху бедрата и затворете очи.

Дишайте спокойно и се концентрирайте върху вътрешното си състояние или медитирайте.

Тези шест йога позиции и разтягания са подходящи за хора от всички възрасти и нива на физическа подготовка. Те предоставят множество ползи за тялото и ума, като в същото време са лесни за изпълнение и съсредоточавате се върху дишането и вътрешната си хармония. Не забравяйте да се консултирате с инструктор по йога, ако сте новачка или имате здравословни проблеми, преди да започнете практиката си. Насладете се на благодатите на йогата и постигнете баланс и хармония в живота си.

Получете безплатно всички най-нови актуализации направо във вашата пощенска кутия!