Ако гладът е победил: 7 храни, които можете спокойно да ядете, без да напълнявате

Вижте кои прости и ефективни рецепти за леки закуски, които наистина помагат за утоляване на чувството на глад. Сред тях са печен нахут, замразено грозде, пуканки с черен шоколад и плодове рикота.

Междинните закуски са спорна тема по отношение на диетата. За някои те пречат да поддържат желаното тегло, а за други, напротив, помагат. Ако сте от хората, които могат да спрат навреме и да не прекаляват със закуските, разгледайте следните видове храни и направете разумен избор.

Яденето на малки хранения и леки закуски около всеки три часа може да помогне за поддържане на нивата на кръвната захар по-стабилни през целия ден. А това от своя страна може да ви помогне да избегнете силния глад, за да не преяждате на обяд или вечеря. Въпреки това е важно да изберете правилните закуски, за да избегнете нежелани ефекти.

Ако откриете, че се насочвате към хладилника (или още по-лошо, машината за продажба на шоколад и чипс) малко след вашата закуска, може би избирате грешни храни. Висококалоричните закуски с високо съдържание на мазнини и захар, като шоколадови блокчета и картофен чипс, могат да задоволят апетита, но обикновено само за кратко време. Нездравословната храна преминава бързо през храносмилателната система и не дава на тялото необходимата енергия.

По-здравословен начин за лека закуска е да изберете храни, които съчетават протеини, фибри и малки количества полезни за сърцето мазнини, като мононенаситени мазнини или омега-3 мастни киселини, и не твърде много захар или сол. Тези видове закуски е по-вероятно да ви оставят сити до следващото ви хранене. Експертите по хранене предполагат, че добрите закуски трябва да са между 100 и 200 калории. Също така е важно да си създадете навик да четете информацията на опаковката, за да проверите дали закуската е здравословна.

По-важното е да хапвате внимателно. Насладете се на това, което ядете и дъвчете бавно. Обърнете внимание на вкуса и текстурата на лакомството. Отнема около 20 минути на мозъка да получи съобщението, че сте сити. Дайте си малко време, преди да посегнете към друга закуска.

Вижте 7 бързи и лесни закуски, които ще ви помогнат да отслабнете:

Печен нахут

Опитайте да изпечете варен нахут във фурната със зехтин, щипка сол и чаена лъжичка смлян кимион. Печеният нахут е хрупкав като чипс, но с месеста текстура и орехов вкус. Идеалното ястие.

Хумус

Направете партида гладък, добре разбит хумус у дома (можете да използвате както нахут, така и соя) и го намажете върху пълнозърнести крекери или пълнозърнести тортили. Хумусът също е пикантен дресинг за нарязани зеленчуци, което го прави още по-добро нискокалорично лакомство.

Авокадо

Богатото на хранителни вещества авокадо е мощен източник на здравословни за сърцето мононенаситени мазнини. Поръсете резените авокадо с морска сол или напълнете половинките авокадо със салса.

Замразено грозде

Чаша замразено грозде е лесна и питателна закуска. Освен това, това е необичаен и запомнящ се начин да задоволите апетита си за нискокалорично сладко. Ако не обичате грозде, опитайте замразен банан, полят със супена лъжица шоколадов сироп.

Пуканки с черен шоколад

Пуканките без масло са пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини. Това е страхотна безглутенова закуска, която запълва добре стомаха. Полейте разтопен горчив шоколад върху пуканки за гурме лакомство, което ще искате да повтаряте отново и отново.

Плодове с рикота и ядки

Ако търсите разнообразие, съчетайте любимите си плодове с нискомаслено сирене (като рикота), извара или нискомаслено мляко и няколко ядки. Или опитайте чаша горски плодове със супена лъжица разтопен шоколадов чипс.

Овесени трици

Овесените трици са сложен въглехидрат, така че помагат да поддържате стомаха пълен, без да повишавате кръвната захар. Малка купа овесени трици с нискомаслено мляко, екстракт от ванилия и канела прави обилна закуска, както и обилна лека закуска. Плюс това мъфините с боровинки и овесени трици са идеалното енергизиращо средство след вечеря (потърсете подобна рецепта за мъфини).

 

Получете безплатно всички най-нови актуализации направо във вашата пощенска кутия!