Тайните на диетолозите: 4 продукта, които ви помагат бързо да отслабнете

Тези четири храни ще ви помогнат да отслабнете бързо и без глад поради високото съдържание на протеини и други полезни елементи.

Въпреки че калорийният дефицит се счита за една от най-често срещаните стратегии за отслабване, всъщност много хранителни модели могат да ви помогнат да свалите излишните килограми. Докато някои успяват със средиземноморската диета, други процъфтяват с намаляване на въглехидратите или периодично гладуване. Всичко зависи от състоянието на тялото и начина на живот. Когато избирате метод, трябва да оцените неговата ефективност и безопасност (прочетете още: Защо кето диетата е опасна: плюсовете и минусите на най-модерната хранителна система).

Експертите смятат, че диетата с високо съдържание на протеини е ефективна, защото значително повишава усещането за ситост, като по този начин намалява общия прием на калории, като същевременно поддържа чиста телесна маса. Що се отнася до това колко протеин да консумирате, за да отслабнете, пропорцията е добре известна: 25-30 процента от дневните калории трябва да идват от източници на протеини. Но на какви храни да обърнем внимание, за да осигурим на организма всичко необходимо?

Няколко здравни експерти споделиха знанията си за постните протеини, които препоръчват да включите в ежедневната си диета, за да отслабнете.

Яйца

Жанет Кимзал, регистриран диетолог, отбеляза, че „протеинът, открит в яйцата, може да увеличи топлинния ефект на храната и да ускори метаболизма“. Едно яйце съдържа шест грама протеин, поради което този продукт се счита за „най-добрата високопротеинова закуска за отслабване“. В допълнение, това е доста евтин продукт, който може да се намери във всеки супермаркет. Диетологът заключава: „Независимо дали искате да увеличите мускулна маса, което също така повишава метаболизма, или просто да изгаряте мазнини, яйцата трябва да бъдат основната част от вашата диета.“

Гръцко кисело мляко

Друга страхотна богата на протеини възможност за закуска е гръцкото кисело мляко. Това е, по думите на регистрирания диетолог Бренда Пералта, естествен млечен продукт с „ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини“. Важно е само да изберете продукт без добавена захар и други съставки, които могат да отхвърлят всички опити за отслабване. Между другото, гръцкото кисело мляко също е страхотна закуска: една чаша съдържа 15-20 g протеин. Ако комбинирате натурално кисело мляко с мюсли, горски плодове или семена от чиа, получавате добро питателно ястие, подходящо за всяко време на деня.

Сьомга

Сьомгата предлага не само голямо количество протеини, но съдържа и здравословни мазнини, което я прави особено ценна за здравословна диета. Регистрираният диетолог Хедър Ханкс каза, че мазната риба като сьомгата би била „чудесен източник на омега-3 мастни киселини и витамин D“, който помага за „намаляване на възпалението, регулиране на имунното здраве и подпомагане на храносмилането“, което допринася много за отслабването. 

Хедър препоръчва „Опитайте нисковъглехидратна салата от сьомга със зеленчуци за обяд, за да предизвикате ситост, да повишите енергийните нива и да подобрите храносмилането.“ Освен това, според нея, „сьомгата също върви добре със зеленчуци за вечеря или бъркани яйца сутрин“.

Пиле

100 г пилешки гърди съдържат около 31 г протеин и само 165 калории, което прави този продукт идеален за диета. Алисън Харис, регистриран диетолог, казва: „Постните меса, включително пилешкото, пуешкото и рибата, ще бъдат чудесен източник на протеини, тъй като повечето от калориите в постните меса идват директно от протеини.“ Печенето на пиле на скара е най-здравословният и вкусен начин за приготвяне на пиле, освен да го приготвите на пара. Въпреки това, ако искате да изпържите птицата, помислете за използването на маслени спрейове, за да сведете до минимум допълнителните калории.

Получете безплатно всички най-нови актуализации направо във вашата пощенска кутия!