Как да ядем по-малко: съвети от диетолози?

В нашата наситена с информация епоха, много хора търсят начини да подобрят хранителните си навици и да намалят приема на храна. Диетолозите предоставят ценни съвети за този процес, които могат да ни помогнат да постигнем по-здравословен начин на живот. В следващите редове ще разгледаме някои от тези съвети, които могат да ни научат как да ядем по-малко и да поддържаме здравословни хранителни навици.

Не е нужно да се подлагате на диета, за да отслабнете. Понякога е достатъчно просто леко да коригирате диетата си, включително размера на порциите. Разбрахме как без затруднения и ограничения да намалим количеството храна, което консумираме, и в същото време да свалим няколко излишни килограма.

Опознайте хранителните си слабости

Някои хора не могат да устоят на макароните, за някои е непоносимо да откажат допълнителна порция сладолед, докато други не могат да ограничат апетита си, когато на масата има прясно тесто. Всеки от нас има своите болезнени точки – храни, които не можем да откажем, дори да сме сити. Първата стъпка към това как да контролирате преяждането е да разберете кои храни са вашите лични дразнители.

Направете списък с храни, от които не можете да се откажете при никакви обстоятелства, и го дръжте в главата си през цялото време. Това ще ви позволи да бъдете по-внимателни към храната, която консумирате. Освен това, за да избегнете изкушението, опитайте се да избягвате места, където силата на волята ви определено ще се провали: отделението за бонбони в магазина, заведенията за хранене в търговските центрове или офиса на колега, който винаги има две кутии шоколадови бонбони.

Запишете всичко, което ядете

Хранителен дневник ще покаже ясно всичко, което ядете през деня. Такава видимост ще бъде отлична мотивация да премахнете похапването на шоколадови блокчета от вашата диета и да започнете да възприемате по-смислен подход към вашата диета.

Яжте протеини

Бързо засищат организма и поддържат усещането за ситост за дълго време. Изберете правилните диетични протеини, като боб, постно месо и нискомаслени млечни продукти като извара, кисело мляко, сирене или мляко.

Не се разстройвайте

Вечерята си е вечеря, а не гледане на епизод от любимия сериал или изучаване на социалните мрежи на познатите ви. За да не ядете много, е много важно да се концентрирате върху храната, а не върху разсейващите неща. Гледането на телевизия рискува да сложите друг сандвич и двойна порция десерт отстрани.

Не пропускайте закуската

Спомняте ли си поговорката: „Изяж сам закуската, сподели обяда с приятел и дай вечерята на врага си“? Така че от този ден нататък това се превръща във ваша мантра. Хората, които закусват вкусно, обилно, не само приемат по-малко калории през целия ден, но и са много по-слаби от тези, които предпочитат да прескочат направо обяда. Сутрешното хранене зарежда тялото ни с енергия, дава ни сила и също така ни помага да избегнем леките закуски. Не забравяйте, че закуската е ключът към здравословното хранене и здравословния начин на живот (прочетете също: Какви храни не трябва да се ядат на празен стомах).

Пия вода

Често бъркаме физическия глад, не само с емоционалния, но и просто с обикновената жажда. Преди да отидете в кухнята за следващото си хранене, изпийте чаша вода. Ако не се подобри, значи наистина е време да хапнете.

Сменете съдовете

Обикновено слагаме храна в чинията, така че да е напълно пълна. Правим това автоматично, без да обръщаме внимание от колко храна всъщност се нуждаем. Така че, като замените големите чинии с по-малки, можете значително да намалите количеството консумирана храна.

Цветът на съдовете също влияе върху консумацията на храна. Изберете чинии в студени цветове: бяло, синьо, зелено - те потискат апетита. Но топлите цветове, като оранжево, червено, жълто, напротив, стимулират желанието ни да ядем.

Яжте бавно

Насладете се на аромата на ястието, усетете вкуса на всяка съставка, възхитете се на представянето - с една дума, удължете удоволствието от яденето. Проучванията показват, че насищането от храненето идва в рамките на 15-20 минути след започване на хранене, докато според същите проучвания обикновено прекарваме около 3-7 минути в хранене. Има смисъл да се замислим.

Между другото, бавното и внимателно хранене не само ще ви помогне да намалите броя на калориите, които консумирате, но и ще ви помогне да преминете към съзнателно хранене. Последното означава, че като внимавате какво и как ядете, ще се научите да различавате физическия от емоционалния глад, а това ще ви предпази от преяждане и излишни калории.

 

Съветите от диетолози са ценен източник на информация, който може да ни научи как да контролираме приема си на храна и да постигнем здравословни резултати. Следването на тяхните съвети и насърчителните стратегии може да ни помогне да подобрим хранителните си навици и да създадем по-балансиран и здравословен начин на хранене. Важно е да помним, че всяка промяна изисква усилия и търпение, но с правилната насоченост и съдействие от диетолозите, можем да постигнем желаните резултати.

Получете безплатно всички най-нови актуализации направо във вашата пощенска кутия!