Диета 5:2: Как да Отслабнете без Глад и Завинаги

Диетата 5: 2 е един от най-интересните и ефективни методи за отслабване, който не изисква гладуване и обещава дългосрочни резултати.1 в тази статия ще ви разкажем за важните принципи на тази диета и как да я прилагате успешно, като същевременно поддържате здравословна загуба на тегло.

Чували ли сте за новата диета 5: 2, бързата диета 800 и диетата за начина на живот? Всички те са свързани с лекаря, писател, който за първи път започва да променя тялото си и започва да прилага натрупания опит към другите. Към него се присъедини Майкъл Мосли. Мосли е журналист, дълбоко потопен в своя медицински опит и съвременни изследвания за борба с митовете за хранене и диета. Например, той обича да изброява често срещани грешки, които пречат на мнозина да се отърват от излишните килограми.

Диетата на Майкъл може да се прилага индивидуално или да се комбинира, комбинирайки всеки режим на различни етапи от живота. Методът 0 800, използван за систематично отслабване, е много популярен. Същността на диетата е да се консумират поне 2 седмици, до 12 седмици и не повече от 800 калории за 1 ден. В същото време можете да изберете хранителни и вкусни храни, които наистина задоволяват глада ви, а понякога можете да си позволите шоколад или вино.

Съществува и диета 2: 5: 2, насочена към поддържане на стабилно тегло и включваща строги ограничения за деня от седмицата. Той също така е проектиран по специален начин, за да се избегне глад, ако е възможно. За тези, които спазват тази диета, д-р Мосли има няколко съвета, които да ви помогнат да постигнете максимални резултати. "Много е просто: 5 дни в седмицата не се считат за калории, а 2 дни в седмицата намаляват приема на калории до 800 за 1 ден", обяснява Майкъл. "Вашите гладни дни могат да бъдат непрекъснати или можете да ги разделите – направете това, което работи за вас."Вашите гладни дни могат да бъдат непрекъснати или можете да ги разделите – направете това, което работи за вас.“

Моузли обясни и кои храни да изберете за менюто, с ограничени или никакви калории за деня. "Ако преминете към средиземноморска диета с ниско съдържание на въглехидрати, ще се възползвате повече от периодичното гладуване както в дните, в които намалявате калориите, така и в други дни", каза тя. "Това означава много зехтин и ядки, както и повече яйца, пълнозърнесто кисело мляко, мазна риба и зеленчуци."Уверете се, че ядете протеини и зеленчуци на празен стомах" протеинът е много задоволителен за апетита и можете да ядете много зеленчуци с много ниско съдържание на калории.

В деня на гладно, когато всички консумирани храни трябва да бъдат ограничени до 800 калории, Майкъл следва адаптирана рецепта, интерпретираща популярната средиземноморска диета. броят на храненията в такъв ден може да бъде свободно разпределен, отбелязва Мосли: "за някои това означава 1 хранене 2 пъти на ден, за други 3 малки хранения."Това може да е малка част от проблема.“

Избягването на нездравословни храни, които не съдържат полезни за организма вещества, трябва да бъде сведено до минимум, дори в дните, когато калориите не са ограничени. "Намалете захарта, сладкишите, напитките и десертите", казва Майкъл. "Това включва повечето зърнени закуски, които обикновено съдържат захар, и повечето търговски смутита. Минимизирайте или избягвайте нишестените въглехидрати. Бяла храна: хляб, спагети, картофи, бял ориз. Вместо това преминете към пълнозърнести храни като чушки, пълнозърнеста ръж, пълнозърнест ечемик, див ориз и елда. Кафявият ориз е добър. Бобовите растения като леща, боб и нахут също са здравословни и засищащи.”

Повечето рецепти 5: 2 съдържат 5 съставки, които могат да се съхраняват у дома, така че винаги да можете да приготвяте здравословни и здравословни ястия с ярък вкус. Ще ти трябва.:

•       Сол и черен пипер на вкус,
•       Смес от сухи билки,
•       Зехтин,
•       Екстра върджин зехтин (за дресинг за салата),
•       Червен или бял винен оцет.

За тези, които са на диета 5:2, можете да приготвите всичко за закуска. Твърдо сварените Яйца на легло от зеленчуци, домати и сирене фета съдържат около 1 калория на 254 хранения. Това е атрактивен показател. Трябва да приготвите това ястие и в същото време да приготвите много питателно ястие:

•      200 г спанак,
•      малка връзка пресен копър (ситно нарязан),
•      4 средни домата
•      50 г сирене фета на кубчета,
•      2 яйца,
•      2 супени лъжици екстра върджин зехтин,
•      1 чаена лъжичка бял винен оцет,
•      Подправки на вкус.

Отцедете спанака в гевгир и покрийте с вряла вода. Оставете спанака да престои и го оставете леко да се охлади, преди да го изстискате и да попиете колкото е възможно повече влага. След това прехвърлете листата в купа и смесете с 1 чаена лъжичка екстра върджин зехтин, ситно нарязан копър и любимите си подправки. След това добавете доматите, сиренето фета, останалия зехтин, оцета и добавете малко черен пипер. В края пригответе яйцата, за да запазите яйцата топли по време на закуска. Гответе във вряща вода за около 3-4 минути, сервирайте с домати и сирене фета и сервирайте с порция спанак. Диетата 5: 2 предоставя уникална възможност за отслабване без постоянен глад и жертви. Опитвайки този метод, вие ще премахнете страха от диета и диетични ограничения завинаги. С правилните знания и умереност може да ви помогне да постигнете желаната форма и да поддържате здраво тяло.

------------------------------------------------

Получете безплатно всички най-нови актуализации направо във вашата пощенска кутия!