Как да се отървете от комплексите: 10 техники и съвети за самопреодоляване

Комплексите пречат на пълноценния живот, пречат на развитието и реализация. Но с тях може да се работи. Психолозите Шери Джейкъбсън и Кевин Бенет споделят ефективни техники за преодоляване на себе си.

Как да преодолеем комплексите? Грижете се за себе си, медитирайте, водете дневник, казвайте си добри неща, свързвайте се с тези, които ви подкрепят. Научете се да оценявате усилията на другите, отделете време за саморазвитие, работете с психолог.

Техника 1: Пазeте се

Как да се отървете от неувереността и комплексите? Като отделите време да направите нещо само за себе си, пренасочете мислите си, пише здравният автор Джули Лин Маркс, за да се борите с комплексите за малоценност. Позволете си да прекарвате време в задоволяване на собствените си нужди. Подобрява цялостното психично здраве и помага в борбата с несигурността. Примерите за грижа за себе си могат да включват масаж, топла вана, маска за лице и хубава прическа и грим.

Техника 2: Медитирайте

Седнете или легнете удобно и затворете очи. След като се почувствате комфортно, обърнете внимание на дишането си. Съсредоточете се върху усещанията, докато вдишвате и издишвате през ноздрите си. Дишайте дълбоко и бавно. Забелязвайте звуците около вас, усещанията в тялото си и мислите си, без да ги оценявате като добри или лоши. Това ще ви помогне да се успокоите, да приемете себе си и да се сприятелите с вътрешното си аз и тялото си.

Техника 3: Водете дневник 

Воденето на дневник ще ви помогне да осъзнаете комплексите си и да се справите с тях. Записвайте чувствата си всеки ден в красива тетрадка, като героинята от филмовата поредица Бриджит Джоунс (Рене Зелуегър), когато реши да започне нов живот. 

Ежедневното водене на дневник ще намали симптомите на депресия и тревожност и ще насърчи емоционалното регулиране. Воденето на дневник е добро за психическото благополучие, както и за личностното израстване и самосъзнанието, казва психологът Кевин Бенет.

Техника 4: Кажете си добри неща 

Ако се борите с комплекс за малоценност, най-вероятно умът ви е програмиран да повтаря постоянно негативни мисли като „Аз съм загубеняк“, „Аз съм твърде дебел“, „Нищо не разбирам, ” „Аз съм толкова глупав.” Опитайте се да замените тези негативни идеи, като съзнателно си казвате положителни утвърждения: „Ще успея“, „Изглеждам добре“, „Имам голям шанс“. Това ще препрограмира мисловния ви процес и ще ви помогне да се възприемате по-позитивно, пише Psych2Go.

Техника 5: Свържете се с група за подкрепа 

Ако някой ви кара да се чувствате зле, направете си услуга: изрежете го от живота си и го заменете с позитивни хора. Подкрепата от другите, одобрението, приемането помага да се отървете от комплексите и да възприемате себе си положително. 

Някои хора ви помагат да осъзнаете, че сте ценни и важни, точно като всички останали. Намерете ги и ги дръжте близо до себе си, но не забравяйте, че чувствата ви не зависят изцяло от тях, по-важна е вътрешната подкрепа.

Техника 6: Развивайте уменията си 

Понякога комплексите са свързани с усещането за безполезност, безсмисленост на всичко, което правите. Тогава е важно да усетите напредък, да направите крачка напред, да започнете да се развивате. Мередит Грей (Елън Помпео) от телевизионния сериал „Анатомията на Грей“ (2005–2023) успя да преодолее комплекса си за малоценност и да стане изключителен хирург, като същевременно подобри професионалните си умения. 

Научете нещо ново, намерете хоби или усвоете умение, което ще ви бъде полезно в живота или на работа. Ученето ще ви помогне да разберете, че сте способни на много, ще ви помогне да се отървете от чувството на безпомощност и ще повишите самочувствието си.

Техника 7: Не се сравнявайте с другите 

Както д-р Шери Джейкъбсън обяснява, сравняването с другите често води до несигурност. Спрете да се сравнявате с хората и да мислите, че ви превъзхождат. Ако се възхищавате на някого, не си казвайте автоматично: „Той е по-добър и аз никога няма да постигна подобни резултати.“ 

Използвайте това като вдъхновение, като мотиватор да работите върху онези качества, които искате да подобрите в себе си. Вместо да мислят и да се държат като "Никога не съм си представял това, защото той говори английски толкова добре", те мислят и се държат като "Време е да отида на ресторант и да започна да говоря английски".

Техника 8: Поставяйте си малки цели 

Изискванията към себе си са твърде високи, непостижимите цели често водят до комплекси. За да избегнете това, поставете си малки цели. Не си поставяйте невъзможната задача да научите английски перфектно. Поставете си за цел да вземете 8 урока за един месец. Не се притеснявайте да спортувате редовно, просто правете три бягания седмично. Конкретните цели са постижими, но нека идеалите останат настрана. Вътрешният критик ще бъде доволен и комплексите ще започнат да се разсейват. 

Техника 9: Усилията на другите 

Понякога на човек изглежда, че всичко е наред с всички, освен с него, а други хора първоначално са имали по-благоприятни условия, имали са късмет. Важно е да се разбере, че всеки има проблеми и полага усилия, за да постигне успех. 

Положителното отношение към усилията на другите хора ще ви помогне да ги оцените, вместо да изпитвате ревност. Когато гледате повишението на колега, зарадвайте се и оценете пътя, който е извървял, какво е пожертвал и колко е работил.

Техника 10: Свържете се с психолог 

За да се справите с комплексите, е важно да разберете причините за тях. Често коренът на проблема е трудно да се види без професионална помощ. В поредицата „Терапия на истината“ (2023) психологът Джими (Джейсън Сигел) говори за собствените си проблеми, защото дори лекарите ги имат. Личната терапия има за цел да открие произхода на комплекса и да се справи напълно с него. Не забравяйте, че работата с психотерапевт ще бъде ефективна, ако вие сами искате да работите върху себе си и сте готови да положите усилия. 

Важно е да разбере причината за проблема, да се научите да си поставяте реалистични цели, да спрете да се сравнявате с другите и да подобрите уменията си. Да живееш с комплекси е трудно и неудобно. За да се отървете от тях, е важно да разпознаете проблема и да започнете сами да го решавате. Спрете да се унижавате, да се сравнявате с други хора и да изисквате невъзможното от себе си. Научете се на самопомощ, поставяйте си реалистични цели и работете с психолог.

Получете безплатно всички най-нови актуализации направо във вашата пощенска кутия!