Килограмите ще изчезнат веднага: 7 леки закуски от звездни диетолози, които ви помагат да отслабнете

бутони за споделяне

Тези седем храни ще ви помогнат да замените калоричните блокчета и скучните сандвичи с наистина вкусни, питателни и безопасни за фигурата закуски.

Има няколко предимства от включването на лека закуска в ежедневната ви диета. Например, лека закуска между храненията помага за ограничаване на глада, така че да не поглъщате обяда си, когато най-накрая седнете да ядете. Освен това те могат да ви помогнат да получите всички необходими хранителни вещества. Въпреки това, ако ядете малки количества през целия ден, особено храни с ниска хранителна стойност, това може да доведе до преяждане. Затова е важно да изберете правилните опции. И много от закуските за отслабване по-долу също са чудесни за похапване в движение, което ще бъде истинско спасение по време на натоварен работен ден или по време на пътуване.

Когато избирате лека закуска, потърсете такава, която съдържа протеини, мазнини и/или фибри. Тези хранителни вещества се усвояват по-дълго, така че ви карат да се чувствате по-сити. Обикновено при планове за хранене с 1500 калории всяка закуска е около 200 калории и опциите, изброени по-долу, се вписват в тази лента. Важно е само да наблюдавате размера на порцията, като избягвате преяждането.

Грейпфрут

Не е нужно да се подлагате на диета с грейпфрут, за да извлечете ползите за здравето от този плод. Според Американския институт за изследване на рака (AICR), грейпфрутът може да не е чудодейният плод за отслабване, но осигурява нискокалорична порция, която ще ви засити, като същевременно предлага някои доста мощни антиоксиданти. Цял грейпфрут съдържа около 271 калории и 5 грама фибри. Осигурява 100% от дневната нужда на жените от витамин С.

Важно е да се отбележи, че грейпфрутът може да попречи на ефективността на някои лекарства. Ако планирате редовно да добавяте грейпфрут към диетата си, първо говорете с вашия доставчик на здравни услуги.

Нахут

Направете нахута основен продукт на рафта си, за да го имате под ръка, когато огладнеете. Има месеста текстура и вкус на ядки, както и много фибри и малко протеини - идеалната комбинация, ако следите теглото си. Всяка половин чаша нахут съдържа около 150 калории, 8 грама протеин и 7 грама фибри, според USDA. Опитайте да препечете нахут с подправки за хрупкава закуска, която е лесна за носене.

Хумус

Подобно на нахута, хумусът е чудесна храна за отслабване. Планирането на закуски, които съдържат както сложни въглехидрати, така и протеини, ще ви помогне да издържите до вечеря, така че се наслаждавайте на вкусна и питателна закуска, която сте донесли от вкъщи или сте купили от магазина. Една порция хумус е 2 супени лъжици, които съдържат около 2 грама фибри, според USDA. Утолете глада си, като комбинирате хумус със сурови зеленчуци като нарязани чушки, целина и моркови.

Бадеми

Ядките са добра здравословна закуска, въпреки че са с високо съдържание на мазнини. Основното нещо е да ги ядете на малки порции. Знайте, че бадемите съдържат фибри, протеини и здравословни мазнини. Според преглед на хранителните вещества от 2021 г. те помагат за ограничаване на глада, подобряват здравето на сърцето и дори може да ви помогнат да изхвърлите мазнините по корема. Порция от 25-20 бадеми съдържа приблизително 23 бадема, което осигурява 172 калории, 3 грама фибри и 6 грама протеин.

Пуканки

Пуканките са с високо съдържание на фибри и дори съдържат малко протеини. Порция от 85 грама свинско царевица (около 3 чаши), приготвена без масло, съдържа 4 грама фибри, почти 3 грама протеин и 110 калории, според USDA. Тази комбинация го прави перфектната закуска за издръжливост. Пуканките са пълнозърнести и 3 чаши са значителна порция, особено в сравнение с други хрупкави, солени закуски като чипс.

Грозде

Гроздето е с доста високо съдържание на естествена захар, но можете да му се насладите бавно и внимателно, за да задоволите желанието си за сладко. Според USDA чаша грозде съдържа около 100 калории. Опитайте да замразите грозде, за да създадете нещо сладко за лека закуска, или ги съчетайте със сирене и ги опаковайте в контейнер за лека закуска на работа.

Овесена каша

Овесената каша е сложен въглехидрат, който ви помага да се чувствате сити, без да повишавате кръвната си захар. Освен това е чудесен източник на фибри, а консумацията на повече фибри помага да контролирате теглото си. Въпреки че обикновено смятаме овесената каша за основна закуска, малка купа може да бъде и обилна и вкусна закуска. За да го направите по-удобно, дръжте няколко пакета неподсладени инстантни овесени ядки на плота си или си направете сами, като сварите овесена каша за една нощ в стъклен буркан.

Получете безплатно всички най-нови актуализации направо във вашата пощенска кутия!