Отслабнете за три седмици?! 20 дневна диета

бутони за споделяне

Всяко момиче мечтае да получи перфектното тяло възможно най-скоро. Един от начините е да следвате популярна диета в продължение на 20 дни.

20-дневната хранителна система работи, но как? Колко балансирана е триседмичната диета?

Първият етап от диетата е детоксикация или разтоварване. Тя ви позволява да рестартирате тялото и да го подготвите за борба с наднорменото тегло в началото на програмата и да го разклатите малко в средата. Това е последвано от редуване на протеинови и плодово-зеленчукови дни. Това ви позволява да наситете тялото с протеини и витамини, да активирате метаболизма.

По време на диетата можете да се разделите със 7-10 кг. Както при всяка органична диета, при спазването на тази диета трябва да се изключат от менюто продукти, които принадлежат към категорията: брашно, мазни, сладки. Понякога можете да използвате мед. Разрешен е хляб, но само от пълнозърнесто брашно

В света има много диети, модерни и забравени, "звездни" и научни. Те се появяват и изчезват, но хората с наднормено тегло не намаляват. В резултат на това съществува погрешно убеждение, че диетите не помагат. Както за всеки гъбар има гъба, така и за всеки отслабващ има диета. 20-дневната диета е една от хилядите нискокалорични диети. Такива системи за хранене имат един безспорен плюс: ако проявите интерес към тях, можем да кажем, че вече сте помислили за това и искате да промените живота си. Но с всички предимства на тези диети, те имат минуси - и конкретно 20-дневната - също има достатъчно. Първо, описаната диета не учи правилното хранене: веднага щом завършите курса и се върнете към обичайното меню, всички загубени килограми отново ще се настанят на вашите страни. Не напразно професионалните диетолози съставят индивидуални хранителни системи, които отчитат както лични данни (ръст, възраст, пол, първоначално и желано тегло), така и хранителни навици и зависимости, начин на живот, съществуващи заболявания и много други фактори. Същата тази диета не отчита нищо. Освен това, в първите дни на детоксикация (всъщност това изобщо не е детоксикация, а банално промиване на червата), тоалетната трябва да е на една минута, защото тялото, което не е подготвено за такава диета, ще реагира доста грубо. И загубата на тегло в тези дни ще върви само поради изтеглянето на течности и прочистването на червата. След детокс диетата предлага модерното днес редуване на протеини и въглехидрати. Това обаче може да се нарече редуване само с удължение (прочетете още: Кето диета: храни, които трябва да ядете, ако искате да отслабнете). 

Всяка диета се възприема от тялото като стрес, а твърдата нискокалорична се възприема като силен стрес. Първоначално тялото използва глюкоза от кръвта и гликоген от черния дроб, за да осигури енергия. Запасите от последния са достатъчни за един час в интензивен режим или 20 часа в нормален режим. Ако ситуацията не се промени, тялото получава нови резерви - мускулен протеин, който заплашва да загуби мускулна маса. Мастните натрупвания се използват последни. С други думи, загубата на тегло и загубата на мазнини не са едно и също нещо!

Тялото реагира на рязко ограничаване на храненето с чувство на глад, но засега намалява консумацията на енергия и скоростта на метаболитните процеси. Вече не „гори“, а „тлее“. Ние се радваме на кантара, но тялото плаче за милост. И когато разрешените храни вече са в гърлото, се връщаме към обичайния стил на хранене. И тялото, подозирайки, че това не е последният опит за отслабване, започва да отглежда нови мастни клетки и да прави резерви. Има експлозия - и ние с ужас отбелязваме, че всички усилия са отишли ​​напразно, килограмите са се върнали и най-често с компенсация ...

Наблюденията на такива истории за „диети“ показват, че всички те са копия и са толкова сходни една с друга, че не може да става въпрос за съвпадение. Но защо теглото се връща? Помислете за това: ще отнеме една седмица, не повече, за да възстановите баланса на водата и да напълните отново червата, когато се върнете към обичайната диета, която е била преди диетата. Така че незабавно записваме така наречените бързи (вода и изпражнения) килограми в актива: 2 + 2 = 4 kg. Освен това, тъй като сме изплашили тялото, то, усещайки заплахата от глад, внимателно ще съхранява всяка изядена калория - приблизително 100-150 g мазнини на ден. Това е мазнина, тъй като човешкото тяло не познава други видове енергийни резерви. Е, тъй като сега има достатъчно храна, част от сухата маса, загубена от диетата, също ще бъде възстановена - но, разбира се, не в същия обем, тъй като растежът на мускулната тъкан, за разлика от мастната тъкан, е много по-бавен. В резултат на това след месец и половина теглото ни ще се върне към първоначалната си марка, но структурата му ще бъде малко по-различна.

И така, същите 10 кг, но сега: вода - 2 кг; изпражнения - 2 кг; сухо тегло - 2 кг; мазнини - 4 кг. Какво получаваме в крайна сметка? Два килограма сухо вещество бяха заменени с два килограма мазнина. Разликата е значителна: сега със същото тегло изглеждате по-пълни, защото мастната тъкан е по-отпусната в сравнение с мускулите. В допълнение, нивото на основния метаболизъм е намаляло, защото обемът на мускулите е намалял - единствените тъкани, където се използва енергията. И ако по-рано сте имали например 20 кг сухо вещество, сега само 18, тоест 10% по-малко. Съответно трябва да консумирате 10% по-малко храна на ден. Следващият път, когато решите да се подложите на диета, изходните позиции ще бъдат по-неблагоприятни за вас - именно поради промененото съотношение "мазнини - сухо тегло". Теглото ще намалява по-бавно, връщането - по-бързо, а увеличението ще бъде по-значително. И така с всеки нов опит. В хранителната практика това явление се нарича бумеранг, суинг или йо - йо.

Друг важен момент: за нормалното функциониране тялото се нуждае от определено количество хранителни вещества, витамини и микроелементи всеки ден.

Тъй като тази диета, подобно на повечето твърди системи, предписва диета, която е бедна по количество и състав, докато седи на нея, човек развива дефицит на редица жизненоважни елементи, което също може да провокира сривове. 20-дневната диета има и други недостатъци: ограничаването на мазнините и практическото отсъствие на полиненаситени мастни киселини (те се намират в растителните масла, мазната риба, ленените семена) могат да причинят проблеми не само с кожата и косата, но и с производството на полови хормони, води до застойни процеси в черния дроб и жлъчните пътища. Малко количество фибри в дните с протеини не се компенсира в дните с плодове и зеленчуци, което води до нарушаване на работата на червата. Монотонната оскъдна диета бързо ще ви омръзне (прочетете още: Без глутен: Пълен списък с храни за диета без глутен). Менюто, планирано по дни, е добре обмислен ход от авторите на диетата: те казват, че не го следвах ясно - затова не отслабнах ... Може ли тази диета да бъде финализирана? Мога! Ако, например, организирате разтоварване не два дни подред, а веднъж на всеки пет до седем дни, допълнете протеиновите дни с пресни зеленчуци, а дните с плодове и зеленчуци с ферментирали млечни продукти. Това ще предотврати запек и ще предотврати стагнация в жлъчните пътища.

Първи ден: мляко 1,5-2,5% - 2 л, доматен сок - 200 мл, крутони от сух ръжен хляб - 50 г.

Втори ден: кефир 1% -2 л, ябълков сок 200 мл, крутони от сух ръжен хляб - 50 г.

Трети ден: закуска - сандвич: черен хляб с масло и мед - 1 бр. Какао с мляко без захар - 150 мл. Обяд: пилешки бульон - 200 мл, варени пилешки гърди - 80 г, черен хляб - 25 г. Снек - зелен чай. Вечеря: варено пилешко филе - 100 г, ферментирало печено мляко - 200 мл.

Четвърти ден: закуска - сандвич с извара и мед - 1 бр. Кафе с мляко без захар - 150 мл. Обяд - телешки бульон - 200 мл. Телешко варено - 90 гр. Черен хляб - 25 гр. Снек: мляко 1,5-2,5% - 200 мл с 1 ч.л. пчелен мед. Вечеря: Котлети с постно месо на пара - 80 гр. Кефир 1% - 200 мл.

Пети ден: закуска круши - 2 бр. Обеден борш - 200 мл. Салата от пресни зеленчуци - 100 гр. Разядка круша - 2 бр. Вечеря салата от пресни зеленчуци - 100 гр. Черен хляб - 25 гр. Чай - 150 мл с 1 ч.л. пчелен мед.

Ден шести: закуска грейпфрут – 1 бр. Обяд лучена супа - 200 мл. Салата от варени зеленчуци (винегрет) - 100 гр. Снек ябълки - 2 бр. Вечеря салата от пресни зеленчуци - 100 гр. Черен хляб - 25 гр. Чай - 150 мл с 1 ч.л. пчелен мед.

Ден седми: сандвич със сирене - 1 бр. Чай с мляко - 150 мл. Обяд: супа с месен бульон 200 мл. Варено филе от морска риба - 100 гр. Черен хляб - 25 гр. Снек: мляко 1,5-2,5% - 200 мл с 1 ч.л. пчелен мед. Вечеря омлет от 3 яйца и натурално кисело мляко -100 мл.

Ден осми: закуска сирници с мед - 2 бр. Кафе с мляко без захар - 150 мл. Обяд: бульон 200 мл. Варена риба - 100 гр. Черен хляб - 25 гр. Снек - зелен чай. Вечеря риба, печена без масло - 100 г, кефир 1% - 200 мл.

Ден девети: закуска праскови - 2 бр. Окрошка за обяд - 200 мл. Задушени зеленчуци (зеле, моркови, домати) - 100 гр. Снек - праскови - 2 бр. Вечеря салата от пресни зеленчуци - 100 гр. Черен хляб - 25 гр. Чай - 150 мл с 1 ч.л. пчелен мед.

Ден десети: закуска ябълка - 2 бр. Обяд лучена супа - 200 мл. Салата от варени зеленчуци (винегрет) - 100 гр. Разядка портокали - 2 бр. Вечеря салата от пресни зеленчуци - 100 гр. Черен хляб - 25 гр. Компот от сушени плодове - 200 мл.

През второто десетдневие яжте същото като през първото. За да предотвратите връщането на загубените килограми, след 20-дневна диета не преминавайте към предишното хранене. Яжте повече млечни продукти, плодове и зеленчуци и не забравяйте да пиете поне 2 литра вода на ден (прочетете още: Защо човек трябва да знае гликемичния индекс на храните? Броим заедно).

Първи вариант за закуска: извара 5%, натурално кисело мляко - 100 г, портокал или ябълка 1 бр., чай с лимон.

Втори вариант за закуска: овесени ядки, какао или кафе с мляко.

Трети вариант за закуска: бъркани яйца със зеленчуци и сирене, чай с лимон.

Следобедна закуска: меко сирене 30 г, ябълка и чай с мед.

Първи вариант за обяд: зеленчукова супа - 250 мл, печена риба - 150 г, салата от пресни зеленчуци със зехтин, пълнозърнест хляб - 25 г.

Втори вариант за обяд: постен борш - 250 мл, пилешки котлети - 150 г и задушени зеленчуци - 200 г.

Втори вариант на следобедна закуска: натурално кисело мляко 100 г и всякакви плодове с изключение на банан и грозде.

Първи вариант за вечеря: задушени зеленчуци - 200 г, варени или печени пилешки гърди - 150 г.

Втори вариант за вечеря: печена риба със зеленчуци 150 г и зеленчукова салата - 200 г.

През нощта кефир 3% - 200 мл.

Разбира се, може да има много вариации на обеди и закуски. Според тази система можете да ядете дълго време, като същевременно успешно намалявате теглото си. 

Най-добрата диета: Това е стилът на хранене, към който ще се придържате до края на живота си.

Получете безплатно всички най-нови актуализации направо във вашата пощенска кутия!