Всички ме гледат: какъв е ефектът на прожекторите (и как съсипва живота ви)

бутони за споделяне

Ако сте сигурни, че постоянно сте в светлината на прожекторите, а всички около вас само ви съдят, критикуват и мислят за вас само по негативен начин, вероятно страдате от ефекта на прожекторите. Каква е неговата същност и как да се справим с проблема, прочетете в днешната статия.

Този психологически ефект се проявява по следния начин: вие силно надценявате вниманието на другите към себе си, към вашите грешки, недостатъци и несъвършенства. Появявайки се в обществото, изпитвате дискомфорт от факта, че другите ви хвърлят оценъчни погледи и критикуват вашия външен вид / начин на говорене / характер. Страдайки от такива мисли, човек се затваря в себе си - все по-малко иска да контактува с други хора, социалната активност намалява, развива комплекси и психологически проблеми. 

Основните симптоми на ефекта на прожекторите са:

👉Вие сте затворени, предпочитате да общувате по-рядко с другите. Тази позиция ви помага да избегнете болезнени преживявания;

👉Ставате по-настоятелни и сурови, струва ви се, че постоянно сте принудени да защитавате себе си, границите и убежденията си от атаките на другите;

👉Страдате от редица комплекси и ниско самочувствие. И когато сте в обществото, ви се струва, че околните ви осъждат, критикуват, обсъждат вашите несъвършенства и недостатъци;

👉Вие изразходвате много енергия за ненужни спорове, доказвайки, че сте прави, въпреки че нямате достатъчно енергия, за да се борите със собствения си поток от негативни мисли;

👉Приемате всичко лично. Например, по време на обсъждане на някаква гореща тема ви се струва, че присъстващите намеква нещо или посочва вашите несъвършенства;

👉Имате нарцистични прояви. Смятате, че такова изключително внимание към вас е очевидно и съвсем естествено. Нещо повече, смятате че трябва да доказвате непрекъснато нещо, а когато чуете противоположната гледна точка, фундаментално отстоявате позицията си;

👉Проявявате инфантилизъм. В края на краищата само едно малко дете може да иска целия свят да се върти около него.

Ако всички тези симптоми (или повечето от тях) са склонни да се повтарят, можем да говорим за постоянен ефект на прожекторите. Въпреки това, някои хора страдат от това от време на време - например, ако неомъжена жена, която смята липсата на печат в паспорта си за недостатък, се окаже в компанията на непознати семейни двойки, може да й се стори, че всички вниманието на присъстващите е насочено изключително към нея и всички я осъждат или съжаляват.

Ефектът може да се появи и при тези хора, които са били в травматична връзка от дълго време: насилие, тирания, деспотизъм. Такова токсично негативно преживяване се фиксира на нивото на психиката и в бъдеще човек вижда само изкривявания на възприятието си - изглежда му, че хората около него го осъждат и критикуват, както беше в токсичните отношения.

Независимо дали страдате от временни прояви на ефекта на прожекторите или този проблем ви придружава постоянно, важно е да разберете, че хората около вас по правило не се интересуват от това как изглеждат непознати герои, какво казват и мислят. Това е част от човешката природа. Разбира се, малко вероятно е да се отървете от проблема за една нощ, но ако се открият симптоми, е необходимо внимателно да се работи върху себе си - невниманието към такъв психологически ефект може да доведе до психосоматични затруднения (пристъпи на паника, затруднения с комуникация и доверие, тревожни състояния).

Какво да направите, ако усетите симптоми на ефекта на прожекторите?

Вижте света реалистично. Хората са най-заети със своите задачи, мисли и проблеми. И дори да ви гледат, най-вероятно човекът е потопен в собствените си мисли и дори не ви забелязва;

Направете изводите си разумно. Малко вероятно е всичките ви несъвършенства да могат да окажат негативно влияние върху света в глобален смисъл. Дори ако имате някакъв недостатък, другите няма да му придадат голямо значение, но собственото ви критично отношение към себе си ще се отрази негативно на комуникацията с хората;

Погрижете се за своите психо-емоционални сили. Не ги разпилявайте – субективното мнение на околните не трябва да ви оказва сериозно влияние. Важно е какво мислите за себе си;

Изразете емоциите си открито. Понякога си струва да кажете какво мислите и чувствате по конкретен въпрос. Това ще помогне за изясняване на ситуацията и облекчаване на вътрешното напрежение, защото искреността и честността винаги се оценяват;

Натрупайте положителен опит. Можете да записвате успехите си, редовно да си припомняте постиженията и хубавите моменти;

Помнете важността си. За да улесните и улесните изграждането на взаимоотношения с другите, опитайте се също да запомните своята полезност. Ако сте значим и необходим, ще имате повече положителни преживявания в живота си и самочувствието ви ще стане по-стабилно.

Когато работите върху проблем като този, също си струва да имате предвид, че не сте единственият, който страда от ефекта на прожекторите - много хора са чувствителни към мненията на трети страни и приемат всичко лично, но се опитайте да се преборите с тези навици. Опитайте се да приемате живота по-лесно, използвайте чувство за хумор, ирония, опитайте се да бъдете по-добри - като се отворите към света, можете да почувствате огромните му възможности и да се възползвате от тях.

Получете безплатно всички най-нови актуализации направо във вашата пощенска кутия!