Станете щастливи: как да промените живота си само за 21 дни

бутони за споделяне

Опитайте се да изпълнявате малка задача всеки ден, така че само след 3 седмици ще се почувствате по-добре и ще се радвате повече на живота.

Можете да промените живота си за по-малко от месец! потопете се в малките неща, за да се почувствате по-силни, по-спокойни, по-добри и по-радостни, отделяйки само няколко минути на ден за това.

Ден 1

Включете 5-минутни мозъчни почивки в рутината си. Задайте аларма, която да се включва пет пъти на ден, за да ви покаже, когато изключите мозъка си за пет минути. Можете да затворите очи и да се отпуснете, да седнете навън и да погледнете дърветата или да отидете на разходка (без да слушате подкаст), за да се отпуснете. Само пет минути без сериозна активност са най-добрият начин за нулиране на мозъка. Ако искате да го повишите, опитайте да медитирате през тези пет минути (можете да използвате приложения).

Ден 2

Обадете се на стар приятел. Започнете новата година, като се отървете от стари обиди или пропуски и се свържете с онези, с които сте имали разногласия в миналото. Помислете какво общо имате и защо сте станали приятели на първо място. Може да се ограничите до социалните мрежи и да не поканите човек за по-нататъшно взаимодействие, ако не смеете.

Ден 3

Натиснете нагоре. Лицевите опори може да изглеждат като старомодно упражнение, но те остават едни от най-добрите за укрепване на гърдите, трицепсите, раменете и основните мускули. Освен това не е необходимо оборудване. Ако сте начинаещ, започнете с лицеви опори на стена (ръцете са малко по-широки от ширината на раменете, притиснете към стената, свийте лактите си, като се уверите, че бедрата ви се движат към стената с ръцете ви). Постепенно увеличавайте броя на лицевите опори през следващите няколко седмици.

Ден 4

Пийте вода. Приемът на течности през целия ден помага за здравето на ставите, кръвното налягане и др. В допълнение към поддържането на хидратация, този навик може да помогне за намаляване на безсмислените похапвания. Регистрираният диетолог по хранене Стефани Сасос препоръчва да добавите една от тези комбинации към бутилката си с вода: боровинки, портокал и босилек; краставица, лайм и мента; или грейпфрут, лимон и лайм. Това ще ви помогне да се насладите на новия си навик.

Ден 5

Погрижете се за стойката си. Лошата поза може да доведе до множество проблеми надолу по пътя, от болки в гърба и главоболие до проблеми като изтощение. Научете упражнения, които ще укрепят горната част на гърба, глутеусите и основните мускули.

Ден 6

Имайте ден без месо. Проучванията показват, че растителната диета може да намали риска от сърдечни заболявания и да помогне за увеличаване на продължителността на живота. Започнете само с един ден и яжте овесени ядки вместо яйца с бекон, паста със зеленчуци вместо болонезе, зеле на скара с хумус и всякакви десерти.

Ден 7

Купете си растение – зеленината ще вдъхне нов живот на пространството, в което живеете или работите. Изследванията показват, че самото гледане на растение може да намали нивата на стрес и да подобри настроението. Вземете нещо просто. Малко алое ще озари бюрото ви и ще вирее на непряка светлина с поливане веднъж на една или две седмици (прочетете също: 6 най-издръжливи стайни растения).

Ден 8

Организирайте инвентаризация у дома. Стара, мръсна четка или гъба няма да почисти добре вашата кухня или баня. Прегледайте почистващите консумативи, които имате, проверете сроковете им на годност и изхвърлете тези, които не харесвате или не работят добре, и изхвърлете всички счупени или повредени инструменти.

Ден 9

Запишете се за лекар. Вероятно имате въпроси, които бихте могли да зададете на вашия терапевт. Разберете кога е следващият му час и докато го правите, насрочете мамографиите и кожните прегледи, които отлагате - вероятно сте направили всичките си годишни прегледи от дълго време!

Ден 10

Вземете ръцете си. Ако се интересувате от плетене или плетене на една кука, овладейте новата инструкция. Извадете прашните бои и албуми. Или просто поседнете известно време с оцветяването.

Ден 11

Работа със спомени. Създайте фотоалбум, като отпечатате най-добрите изображения от телефона си. Ако обичате скрапбукинг, това може да продължи темата от предишния ден.

Ден 12

Сега е моментът да анализирате колко комфортен е вашият сън. Уверете се, че сте доволни от текстурата на вашите възглавници, завивки и матраци, проверете състоянието на спалното бельо и премахнете всичко, което не ви подхожда или ви дразни. Премахнете бъркотията в стаята, в която спите, за да успокоите ума си преди почивка. И се погрижете за себе си преди лягане. Направете богата на антиоксиданти маска за лице: Комбинирайте по 1 супена лъжица натрошени зрели боровинки, сок от лимон и краставица, 2 супени лъжици сода за хляб и 2 супени лъжици вода. Нанесете върху лицето и оставете да действа 15-20 минути, преди да изплакнете и да се отпуснете.

Ден 13

Опитайте виртуалния урок. За щастие, изборът вече не се ограничава до тренировки в местната фитнес зала. Ако винаги сте искали да опитате африкански танц или танго, това е вашият шанс. Преместете мебелите, пригответе маратонките и се запишете за нов клас. Или просто намерете видео урок в YouTube.

Ден 14

Какво ще кажете за кулинарни експерименти? Премахнете ръба на скуката, като експериментирате с нови билки или подправки, които обикновено не използвате. Насладете се на сладкия, землист вкус на шафран в испанска паеля или нещо друго - нов вкус може да ви отведе в друга част на света и подобни преживявания ще ви заредят с енергия за бъдещи постижения.

Ден 15

Организирайте проверка на продуктите, съхранявани във вашата кухня или килер. Проверете срока на годност и състоянието им, но имайте предвид, че някои продукти могат да имат наистина дълъг срок на годност. Ненужните и развалени изхвърлете без съжаление.

Ден 16

Организирайте вечер на настолни игри. Обадете се на вашите приятели или съседи и играйте Scrabble, Elias или любимата си игра.

Ден 17

Планирайте следващото си пътуване. Дори и все още да не сте спестили пари, започнете да си представяте вашето мечтано пътуване, като обмисляте хотели, ресторанти и атракции, които бихте искали да посетите в бъдеще. Изследванията показват, че дори самото очакване на ваканция повишава нивата на щастие. Може дори да е микропътуване – планирайте еднодневно пътуване до град близо до вашия.

Ден 18

Пригответе си закуска от вечерта, за да се насладите на сутринта. В стъклен буркан смесете 1/2 чаша овесени ядки, 1 супена лъжица семена от чиа, 1 супена лъжица мед и 3/4 чаша кокосово мляко. Затворете съда, разклатете го и охладете за една нощ. Сутрин добавете лимонова кора, ядки или горски плодове – тази закуска ще ви хареса.

Ден 19

Направете домашно спа лечение за ръце. Загрейте 2-3 чаши пълномаслено мляко в стъклена купа в микровълнова фурна, докато стане хладко. Накиснете ръцете си за пет до десет минути, казва Дебра Джалиман, MD, дерматолог от Ню Йорк. Това ще помогне за овлажняване на сухата кожа. И не забравяйте да използвате крем за ръце всеки ден.

Ден 20

Направете си филмова вечер. Направете пуканки без масло или друга нискокалорична закуска и се настанете удобно, сякаш сте в киносалон. Включете документален филм или касета, които сте отлагали с години. Не се отказвайте от преживяването.

Ден 21

Не влизайте в социални мрежи или емисии с новини. Социалните медии могат да бъдат чудесни за общуване, особено когато не можете да видите приятели или семейство лично, но безкрайното превъртане на мисли може да бъде стресиращо и изтощително. Опитайте да изключите виртуалния шум за 24 часа —Променете настройките си, за да не получавате известия за всяко ново съобщение, и дръжте под ръка добър роман с меки корици или увлекателно списание, в случай че ви омръзне.

Получете безплатно всички най-нови актуализации направо във вашата пощенска кутия!