Как да поддържаме тегло след отслабване

бутони за споделяне

Да се ​​отървете от излишните килограми е само половината от битката. Както показва опитът, много по-трудно е да се консолидира постигнатият резултат. Ето как да останете във форма след отслабване.

Дни на гладуване

Уви, избирайки пътя на диети и различни хранителни ограничения, е малко вероятно да успеете да избегнете сривове, защото тялото понякога изобщо не е готово да откаже, да речем, шоколад, който подобрява настроението и като цяло има благоприятен ефект върху общия психологическо и физическо състояние. (прочетете също: Алкална диета: как да изглеждате на 20 когато сте на 50). Така че, ако все пак се случи повреда (и доста сериозна), не бързайте да се отчайвате и да влошите текущата ситуация в любимата си сладкарница. Дните на гладно ще ви помогнат да върнете теглото към нормалното и да поддържате баланса в тялото. Такива дни включват строги ограничения, например можете да намалите общото съдържание на калории в дневната диета доколкото е възможно или да се ограничите изцяло до един продукт. В този случай ябълките, кефирът или елдата са идеални за вас.

Спорт

Ако спортните тренировки са се превърнали в основния начин да се разделите с наднорменото тегло, тогава след като постигнете идеални форми, не бързайте да изхвърляте членството си във фитнеса. Вярно е, че сега се нуждаете не толкова от интензивност, колкото от редовност на класовете. Просто казано, тялото ви трябва постоянно да е в добра форма, не си позволявайте да се отпуснете. В противен случай загубените килограми рискуват да се върнат в излишък. Основното нещо е да намерите вида спорт, който наистина ви носи удоволствие - обучението не трябва да се превръща в тежък труд. Ако вече сте отвратени от уредите за упражнения, опитайте с конна езда или плуване.

Ограничение на въглехидратите

Най-после дойде онзи щастлив момент, когато отново можете да си позволите шоколадово блокче или дори парче торта. С десертите обаче трябва да сте най-внимателни: опитайте се да ядете висококалорични храни за закуска, тогава тялото има всички възможности да преработи нездравословна храна до вечерта. Освен това внимавайте за порциите - вашата торта трябва да е малка (най-вероятно ще трябва да забравите за еклерите завинаги). Що се отнася до бавните въглехидрати, те могат да бъдат прехвърлени на обяд или дори вечеря. Но не забравяйте: въглехидратите, заедно с мазнините, са основният враг на вашето ново тяло. Така например овесена каша с масло или макарони със сирене, дори пълнозърнести, оставете за закуска.

Дробно хранене

Със сигурност по време на диетата сте ограничили не само размера на порциите, но и броя на храненията. Сега, когато основната „подигравка“ с тялото приключи, е напълно възможно да увеличите порциите, както и да разредите вечерите и закуските със следобеден чай и обяд, което между другото допринася за добър метаболизъм. Вярно е, и тук не трябва да губите главата си - да преяждате или обратно - изобщо не трябва да отказвате храна. Факт е, че в нашето тяло има така наречения паник бутон, нека го наречем условно „война“, и щом се лишите от храна, мозъкът ви веднага спира да губи мастни клетки, ако приемем, че е започнала война, глад, и следователно подкожният инвентар трябва да се запази. Честото хранене на малки порции се нарича дробно. Този метод дава на тялото да разбере, че храната постъпва непрекъснато, което означава, че няма смисъл да се правят резерви отстрани и бедрата.

Отказ от алкохол

Както знаете, сладките вина и особено разнообразието от ликьори са много по-калорични и опасни за фигурата от същия шоколад, така че ако незабавно се откажете от алкохолните сладкиши, имате всички шансове да поддържате идеални форми. Що се отнася до силните напитки, те, практически лишени от калории, имат друго опасно свойство - да притъпяват вниманието и да изострят чувството на глад, така че не можете да се сдържате и да „ядете“ много излишък. Ако все пак от време на време имате нужда от чаша алкохол за емоционално разтоварване, изберете сухи червени вина.

Калориен баланс

За да поддържате тегло след отслабване, трябва да приемате толкова калории на ден, колкото изгаряте по време на ежедневните си дейности или редовни тренировки. Факт е, че когато приемате голям брой калории и невъзможността да ги изгорите, волю или неволю ще натрупате отново загубеното тегло. Сега, след като сте работили толкова усилено, за да постигнете целта си на кантара, добавете около 200 калории на седмица към вашата диета. И ако продължите да отслабвате, постепенно увеличавайте броя на тези калории, докато не сте сигурни, че поддържате теглото си на същото ниво, а не губите или качвате килограми.

Получете безплатно всички най-нови актуализации направо във вашата пощенска кутия!