15 храни, които практически нямат калории - яжте колкото искате

бутони за споделяне

Искате ли да знаете кои закуски със сигурност няма да навредят на фигурата ви? Ето как да утолите глада си, като изберете вкусна и здравословна закуска в рамките на 100 калории.

Пътят към здравословния начин на живот или отслабването може да изглежда трънлив, но всъщност има много възможности да се зарадвате с нещо вкусно и не е нужно да се лишавате от всичките си любими храни. Има набор от нискокалорични закуски, които да ви помогнат да получите необходимата енергия, за да се върнете на работа и да изчакате до обяд или вечеря. В същото време са и полезни, и вкусни. Ето най-добрите нискокалорични закуски, които съдържат 100 калории или по-малко.

Аспержи

5 големи стръка аспержи съдържат приблизително 20 калории, 2,2 g протеин, 3,9 g въглехидрати, 0,1 g мазнини. Холандският (или друг) сос ще добави допълнителни калории към ястието.

Боб едамаме

Порция от 100 g едамаме съдържа 63 калории, 4,7 g протеин, 6,3 g въглехидрати и 2 g мазнини. Имайте предвид, че обличането със соев сос ще увеличи съдържанието на калории.

Миди

Порция от 4-5 големи миди, 9-12 средни миди или 15-20 малки миди има 89 калории, включително 17 g протеин, 2,7 g въглехидрати и 0,9 g мазнини.

Скариди

Порция от 4 много големи скариди, 6 големи скариди или 7 средни скариди съдържа 85 калории, 20 g протеин, 0,5 g мазнини и 0 g въглехидрати. Имайте предвид, че пърженето и олиото ще добавят повече калории.

Малини

В 100 г малини има 50 калории, 1,4 г протеини, 12,1 г въглехидрати и 0 г мазнини. Идеалната закуска!

Ягода

Порция от 100 g от около 6 средни ягоди има 36 калории и 0,7 g протеин, 9,3 g въглехидрати, 0 g мазнини. Сметаната, която много хора обичат да добавят към това зрънце, не е включена в изчислението (но без тях можете да ядете повече ягоди).

Ананас

15 храни, които практически нямат калории - яжте колкото искате

100 g или приблизително 1/2 чаша пресен, обелен и нарязан на кубчета ананас съдържа 57 калории, 0 g протеин, 14,3 g въглехидрати, 0 g мазнини. Консервиран ананас има различно съдържание на калории.

Киви

1,5 киви съдържа 61 калории, 1,4 g протеин, 14,9 g въглехидрати, 0,7 g мазнини. И дори повече витамин С от портокалите.

Целина

Има 14 калории, 0,7 g протеин, 3 g въглехидрати, 0,2 g мазнини на порция, която включва около 2 средни стръка целина. Всеки сос ще добави повече калории (по-добре да обърнете внимание на хумуса).

Мини морков

Мини морковите са същите на вкус като обикновените моркови, но са по-удобни за предястие, защото не се белят и могат да се пекат. Порция от 10 малки моркова съдържа 41 калории, 1,2 g протеин, 8,2 g въглехидрати и 0 g мазнини.

Варени яйца

1 варено яйце съдържа 70 калории, 12 г протеини, 10 г мазнини и 0 г въглехидрати.

Червен боб

Червеният боб често се включва в различни диети, тъй като е доста засищащ и съдържа 85 калории, 4,6 g протеин, 15,4 g въглехидрати и 0,4 g мазнини на порция от около 100 g.

Кисело мляко

15 храни, които практически нямат калории - яжте колкото искате

Натуралното кисело мляко без добавена захар съдържа приблизително 100 калории, 11 g протеин, 12 g въглехидрати и 0 g мазнини на 100 g.

Червени ябълки

Порция от 9 ябълкови резена (приблизително 100 g) червени ябълки съдържа 53 калории, 12,3 g въглехидрати, 0 g протеин и 0 g мазнини.

Диня

Яденето на дини си струва само през сезона, но тук можете да си дадете воля и да вземете по-голямо парче. Има само 42 калории, 13 g въглехидрати, 0 g протеин и 0 g мазнини на порция от 200. Неслучайно диетите с диня са толкова популярни.

----------------------------------

Получете безплатно всички най-нови актуализации направо във вашата пощенска кутия!