Интервална диета: плюсове и минуси

 бутони за споделяне

Яжте каквото искате и пак отслабвайте! Мислите, че това е невъзможна мечта? Не, всичко това е много реално. Благодарение на нова диета, която включва периодично гладуване.

Какво е интервална диета? 

Цялата същност на диетата е в две числа: 16 и 8. Ако сте се досетили да ги съберете, вече сте се досетили, че 24 е броят на часовете в деня. Това време е разделено на 2 части: 8 часа можете да ядете, а следващите 16 часа можете да пиете само вода. В същото време времевата рамка не е строго определена: например сте закусили в 8 сутринта. Ние броим от 8.00 8 часа - оказва се 16.00. До този момент можете да ядете храна без ограничение на калориите и колкото пъти искате. Но след 16 часа - нито троха! Само вода – през следващите 16 часа.

Автор на интервалната диета е диетологът Дейвид Зинченко. По време на експеримента, в който участват група доброволци, той стига до извода, че ако тялото ни получава храна за ограничен интервал от време, тогава то изгаря повече калории от обикновено. Освен това оптималният интервал от време е точно 8 часа.

Между другото, резултатите от експеримента не само потвърдиха ефективността на диетата, но и регистрираха "страничен резултат": заедно с теглото намалява и кръвното налягане. Така че периодичното гладуване 16/8 е не само чудесна възможност за жените да отслабнат и да се поберат в любимите си дънки, но и ползо за здравето.

Как да постигнем резултат? 

Периодичното гладуване може да бъде още по-ефективно, ако добавите физически упражнения към ежедневието си (поне 8 минути сутрешна гимнастика).

Друга тайна на интервалната диета е въвеждането на 2 групи храни в менюто.

Първата група включва храни, съдържащи протеини и здравословни мазнини. Те не само ще задоволят добре глада, но и ще помогнат да се отървете от излишните мазнини.

1 група:

- постно месо (включително птиче) и яйца;

- авокадо, ядки (най-добри бадеми и орехи) и семена (най-добри са тиквени семки);

- нискомаслени млечни продукти без захар;

- бобови растения (боб, нахут, грах и др.).

Втората група включва храни, богати на витамини и минерали, фибри и антиоксиданти. Благодарение на тях имунитетът се укрепва и метаболизмът се нормализира.

2 група:

- червени и сини горски плодове (малини, къпини, боровинки, и др.)

- плодове, богати на фибри и антиоксиданти (ябълки, грейпфрути, портокали и др.);

- зелени зеленчуци (спанак, всички видове зеле - броколи, брюкселско зеле, карфиол и др.);

- оранжеви и червени зеленчуци, съдържащи каротеноиди и ликопен (домати, марули и др.).

По-добре е напълно да откажете сладки, нишестени, газирани напитки и алкохол. Или поне ограничете приема на бързи въглехидрати, наситени и трансмазнини. Ако не се получи, има алтернативен вариант: към всяко ястие добавете продукти от група 1 и 2 на базата на богати на въглехидрати храни (например, ако сандвичът е с пуешко филе добавете лист маруля или кръгче домат).

И, разбира се, трябва да пиете вода. Защо? В допълнение към факта, че водата е просто необходима на нашето тяло, това е един вид трик: водата запълва обема на стомаха и мами глада, създавайки усещане за ситост.

Противопоказания за интервалната диета 

Като такава, диетата 16/8 няма противопоказания, но има някои особености.

1. Ефективната диета е само за хора, които нямат метаболитни нарушения, емоционално преяждане и хранителни разстройства.

2. Ефектът от отслабването е краткотраен (освен ако принципите и правилата на диетата не станат част от начина ви на живот).

3. Не забравяйте стриктно да спазвате правилата на диетата и дневния режим: яжте балансирана хрпана и консумирайте определен брой калории на ден, лягайте си по едно и също време. Освен това, както казват диетолозите, по-добре е да си лягате рано (не по-късно от 22.00) - тогава няма да имате време да огладнеете и сутрин няма да ви привлече нещо сладко. Опасността от такава закуска е, че поради глада тялото произвежда повече инсулин, а на сутринта го „гасите“ със сладки, нишестени и висококалорични храни - и всичко това веднага се изпраща в „депата“, анулирайки цялата диета.

Получете безплатно всички най-нови актуализации направо във вашата пощенска кутия!