Гладувате ли се веднъж седмично и през останалите шест дни внимателно изучавате кошницата в супермаркета, мечтаете ли да отслабнете по-бързо и в същото време само да поддържате килограми? Уви, познаването на петдесетте диети и калорични таблици в света не е най-важното нещо в опитите да отслабнете. Има още десетина неща, които забавят процеса на отслабване, напротив, противно на мечтите ви, само добавят килограми към домашния ви кантар.
Опитайте се да премахнете този навик да ходите безцелно до хладилника и си спомнете добрата традиция на „закуска-обяд-вечеря”. Седнете да ядете според графика, красиво подредете масата, яжте бавно, наслаждавайки се на храната. И без закуски и неоторизирани посещения в "кетъринг отдела"! Ако наистина се чувствате непоносимо гладни - изпийте чаша айран или хапнете малко плод.
2. Цигари
Фактът, че пушенето ви кара да отслабнете е лъжа. Цигарите ви блокират пътя към фитнес залата (трудно е да бягате по пистата, когато сърцето отказва да изпомпва кръв след първата минута). Те правят кръвоносните съдове отпуснати - кръвта едва се движи, метаболизмът се забавя, а на бедрата се появява грозен целулит. И фактът, че след като се откажете от пушенето, ще започнете да се храните с мъст, което означава, че ще напълнеете, също е лъжа. Определено няма да можете да ядете повече, защото всеки път след хранене ще бъде непоносимо изкушаващо да пушите. Като изхвърлите последната опаковка, най-накрая ще можете да спортувате, тялото ще започне да изхвърля остатъците от "отровата" и да ускорява метаболизма - което означава, че ще отслабнете.
3. Алкохол
Колкото повече пиете, толкова по-малък контрол имате върху това, което ръката ви дърпа от масата, и достатъчно по-„вредно“ ядете. Вторият момент е, че самите напитки са МНОГО калорични. Така например 100 милилитра полусладко бяло вино съдържат малко над 150 калории. След като изпиете поне четири чаши на празника, вие усвоявате около 500 калории, между другото, много лесно смилаеми и вече сте получили дневния прием на калории. Ако сте избрали по-силна напитка - уиски или ракия, тогава заедно със сто грама получавате ... 250 калории. Приблизително същото – след изпиване на бутилка бира (45 калории на 100 милилитра)! Оттук и изводът – не пийте. Ако е невъзможно да се откажете напълно, дайте предпочитание на сухо бяло вино или шампанско - няма да сгрешите. Изберете плодове като предястие. И не забравяйте да следите колко чаши вече сте изпили.
4. Съпруг
Доказано е, че всеки 6 от 10 омъжени жени качват около пет килограма през годината. Разбираемо е. Първо, сватбата причинява доста силен стрес (дори и да имате само приятни спомени от брака и началото на семейния живот, психолозите го поставят почти наравно с развод, раждане на дете или смърт на роднина).
И всеки стрес ни кара да ядем много повече - тялото изисква повече ендорфини и така тихо започнахте да ядете тортичка на ден, а на корема ви се показва валяк.
Втората причина за качване на килограми е новата традиция за тялото ви,да вечеря със съпруга си, за компания. Мъжете много по-трудно качват излишни килограми и имат нужда от съвсем различни порции! Затова се опитайте да изядете само половин чиния на съвместната вечеря или дори да се ограничите до диетично кисело мляко или ябълка.
5. Компютър и телевизор
Днес, когато почти всеки трети човек целият му работен ден преминава пред компютъра, това чудо на техническата мисъл се превърна в най-големия враг на хармонията. Пет минути от работата до спирката пеша и обратно - при такова "физическо натоварване" изядените калории дори нямат време да бъдат изгорени. И не става дума за отслабване! Опитайте се да ставате от бюрото си възможно най-често, движете се из офиса (по-добре - по стълбите, така краката се натоварват по-силно и се изгарят повече калории).
След обяд не бързайте да се връщате на работа, а излезте навън на разходка. Когато пътувате към в къщи, слезте няколко спирки по-рано и се разходете или излесте на чист въздух след вечеря. Разходката трябва да продължи поне час и половина.
Друг добър съвет е да си купите крачкомер и да измерватее изминатото разстояние на ден. През деня трябва да изминете поне 5 километра или 10 000 крачки.
6. Студено време
Разбира се, когато навън е зима, всъщност изобщо не ви се иска да излезете на разходка. Много повече душата жадува за мазна топла храна и диванче с топло одеяло. Разбира се, това е много приятен начин да преживеете зимата, но не и най-полезният за фигурата. Запишете се във фитнес клуб, където ще получите добра "загрявка" с помощта на аеробика, купете няколко касети за домашна работа пред телевизора - и се пригответе за пролетта! Веднага щом термометърът се покачи и се покаже слънцето, изтичайте на улицата: разходете се, направете снежен човек, играйте с приятели със снежни топки, карайте кънки или ски. Ще си спомняте тази зима с удоволствие.
7. Супермаркет
Супермаркетът е много удобен. Отивате след работа, купувате готови кутии в една количка, плащате на касата - и хладилника вече е пълен и масата наредена. Все пак всичко, което ни предлагат магазините, са полуфабрикати и продукти, които не носят никаква полза за тялото. Отслабването с готови салати, бисквитки, сладки кисели млека в буркани, съдържащи почти целия списък с консерванти, е нереалистично. Опитайте се да сложите в кошницата си онези храни, които се съхраняват за кратко – зеленчуци (може да се замразят), плодове, пилешко месо. Плюс зърнени храни, ядки и "мляко", които също трябва да съдържат минимум добавки (това може да се провери по срока на годност: колкото по-кратък е периодът, толкова по-малко консерванти и повече ползи).
Освен това опитайте се да готвите сами. Това е по-полезен както за стомаха, така и за талията.
8. Будилник
Доказано е, че липсата на сън е враг на хармонията. Когато човек не спи достатъчно, тялото му изисква... храна. Това е компенсатор, от който тялото иска да премахне липсващия хормон на щастието ендорфин. Второ, когато ставаме рано и сънени, можем само да мечтаем за възглавница, рядко закусваме. Но до обяд, когато „стресираното“ тяло се „събуди“ и започне да изисква много храна (с компенсация за пропуснатата закуска), ние ядем много повече. Затова първият съвет е – спете достатъчно (повече от 8 часа). И второ, ако ви се наложи да ставате насила от леглото сутрин, опитайте се да подремнете преди вечеря. Или - в най-лошия - си легнете по-рано в този ден.
9. Лошо настроение
Фактът, че стресът кара тялото да придобие „защитни“ (така изглежда за подсъзнанието) мазнини, вече беше казано по-горе. Същото може да се каже и за депресията, лошото настроение и умората. Как да се борим? Всичко е много лесно: по-често се разхождайте на чист въздух, слушайте приятна музика, правете йога. И в никакъв случай не се оставяйте на меланхолията и черногледството! Избирайте в менюто си ярко оцветени плодове и зеленчуци: сладки пиперки, портокали, сочни зелени ябълки, ананаси и др.
10. Захарница
Обичайната ни захар отдавна е призната за почти бяла смърт. Това удоволствие съдържа 5 калории на грам. Средностатистическият човек поглъща около 60 грама бели зърнени храни на ден - като сипва лъжици в чая или я яде тайно, със сладкиши или сладко. Оказва се, че изяждаме около 300 калории на ден, без дори да го забелязваме. Освен това захарта предизвиква пристрастяване. Няма да можете напълно да се откажете от „бялата отрова“, така че намалете употребата й до количество, което не надвишава 10% от дневното калорично съдържание на храната. Тоест яжте не повече от 10-12 лъжици. И в същото време не забравяйте, че захарта е скрита в почти всички магазинни продукти ... Малтоза (малцова захар), меласа, захароза, E954 (захарин), аспартам - всичко това са други, не по-малко вредни продукти. Ако на опаковката им една от тези съставки е на първо или второ място, тогава съдържанието на опасната сладост във вашата покупка е излишно.
Получете безплатно всички най-нови актуализации направо във вашата пощенска кутия!
.png)
.png)
.png)
.jpg)
0 Comments: